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Mostrando postagens de Março, 2013

Alimentação Saudável. Um hábito que começa na infância

Estes dias perguntei no Instagram e na FanPage se o exemplo da boa alimentação nos faria criar filhos mais saudáveis.
A grande maioria das meninas respondeu que sim, que acabamos sendo o espelho do mundo aos nossos filhos e que não apenas as nossas atitudes, como também aquilo que falamos e o que comemos, acaba contando como "padrão a ser seguido". 
Quantas vezes já vimos nossos filhos imitar algum gesto ou repetir algo que falamos anteriormente? 
A gente nem nota mas eles estão ali, "super esponjinhas ativar", pra captar tudo aquilo que estivermos exteriorizando seja isso bom ou não.
Minha experiência em alimentar o Henrique, meu filho mais velho, foi muito proveitosa.
Desde que a introdução de alimentos foi iniciada aos 6 meses, eu proporcionei que ele experimentasse de tudo um pouco.
Frutas de todos os tipos, legumes, verduras, tudo o que se podia explorar em questão de sabores eu o permiti.
Aliás, venho de uma família que tem o hábito de se alimentar com fartura…

Pesagem 27/03

Acordei esperançosa por novidades na balança e, esperando que a quantidade de exercícios que eu tinha feito na semana passada, fizessem algo mudar ali.

E para nóóóóóóóssa alegria, a balança mais uma vez sorriu pra mim:


Tãoooo feliz de estar chegando à minha primeira meta que é o peso que eu estava antes de engravidar do Miguel (65 kg) !
Mas o mais legal disso tudo não foi só o peso na balança !
Foi ver que a minha roupa está virando saco de batata !


Tentei vestir 3 shorts e eles ficavam caindo ! Só consegui vestir um que era IMPOSSÍVEL de passar na coxa antes de eu começar o projeto, e esse sim, ficou perfeito !
Essa semana ainda não consegui sair pra me exercitar ! Hoje que estava marcado uma super caminhada na praia, choveu e não conseguimos ir.
Mas amanhã é um novo dia e o feriado tá ai, se Deus quiser, com tempo bom pra gente se exercitar todos os dias !
Um beijão e #focanabalança Lia

Entrevista para o Blog Juicy Santos !

Meninas, hoje foi ao ar uma entrevista que dei à querida Jornalista e amiga Flavia Saad para o Blog Juicy Santos.



Confira ela na íntegra aqui

Um grande beijo e #focanabalança
Lia

Um pouco da minha história. Como e quando decidi mudar !

Vou contar um pouco da minha história também e de como percebi que deveria mudar de estilo de vida.
Fui atleta a vida toda, treinava de 3 a 5x por dia e tinha uma barriga chapada (a qual posto foto abaixo para provar rsrsrs) 


Quando parei de nadar engordei uns 5 kgs e alternava entre 60 e 62kgs o que me fazia bem, me sentia ótima com esse peso.
Em 2008 nasceu meu filho Henrique. Desta gestação, os 10kg que engordei, foram embora em 19 dias e eu achei que era suficiente para me manter magra.
Como já falei anteriormente amamentar, para mim, não emagrecia.
Então juntando isso com o fator de estar passando por várias dificuldades financeiras na minha vida na época, eu literalmente me afundei na comida.
Usava ela como escape e se estava feliz eu comia, se estava triste comia também.
Fui engordando e não notei isso acontecer. Meu desânimo era imenso, a cada dia que passava eu ficava mais dentro da concha. 
Já não acompanhava meu marido na praia, não colocava roupa justa, não queria sair de…

Nova Série: Depoimentos de Sucesso !

Meninas, vou inaugurar hoje uma série com depoimentos de pessoas que conseguiram emagrecer unindo Reeducação Alimentar e Exercícios Físicos.
Quer participar também? Envie sua história (se tiver fotos melhor ainda) para focanabalanca@gmail.com 
Selecionaremos algumas para postar aqui também.
Atenção, TODAS as histórias que envolverem o Projeto Foca na Balança, serão postadas !
Então, se você veio junto comigo e está conseguindo mudar o seu destino, escreve pra gente também !
No depoimento de hoje temos a história de Kelly Santana, a @donadecasamoderna no Instagram

"Meu nome é Kelly, tenho 29 anos e fui vegetariana desde o ínicio da dieta hj pesando 55 kg, muitas assim como eu não tem a menor paciência com dietas de nutricionistas, não é o correto mas pra mim deu resultado.  Vou contar resumidamente minha história.   Nunca fui gorda mas no ano de 2009 me casei e três meses depois fiquei grávida, mulher grávida tende a relaxar pois coloca a culpa do peso na gravidez e ainda tive um pou…

O que comer - e o que não comer - antes do treino na academia por Conversas de Cozinha

Muita gente tem dúvidas do que comer antes e depois de treinar !

Hoje no Blog Conversas de Cozinha , nossa querida amiga Sam, fez um post super explicativo sobre o assunto !

Entra lá e confere:

http://www.conversasdecozinha.com.br/2013/03/o-que-comer-e-o-que-nao-comer-antes-do.html

Um grande beijo e #focanabalança
Lia

Fila Night Run - Etapa SP - Eu fui !

Neste último final de semana participei, junto com meu bebê Miguel de 6 meses e meu marido, da prova de 5km do Fila Night Run em SP.
Quando comecei a contar que iria nesta prova, e que correria com o Miguel no carrinho, muita gente me encheu de perguntas.
A grande maioria das perguntas era porque as pessoas não entendiam sobre a corrida. Muitas delas imaginavam ser uma corrida SÓ para mães com carrinhos de bebê ! (E eu nessa hora visualizava um monte de mãe se estapeando pra chegar na frente rsrsrs).
Acho que só entenderam que era uma prova de corrida normal e que EU é que levaria Miguel empurrando o carrinho enquanto corria, depois de verem as fotos que tirei.
O evento é incrível ! 
A estrutura impressiona, eu nunca tinha participado de nada parecido. 
A largada é no meio do Sambódromo do Anhembi, com um DJ animando os corredores, muitos lasers iluminando a pista e muita, mas muita energia positiva !
Quando iniciamos a corrida, Miguel se comportou muito bem, foi vendo a bagunça e an…

Testando o Projeto Bike Santos

Ontem combinei com as meninas de caminhar/correr na praia.
Para dar tempo de chegar no horário combinado, decidi que testaria as bikes do Projeto Bike Santos, já que tem uma estação bem pertinho aqui de casa.
Bike Santos é um projeto de sustentabilidade da Prefeitura de Santos em Parceria com a empresa Serttel.
Existem várias estações pela cidade e você pode utilizar a bicicleta, mediante um cadastro rápido que deve incluir o número do seu cartão de crédito, por 30 minutos gratuitamente.


Após este período é cobrado R$ 5,00 para cada 30 minutos.
Durante o dia você pode fazer quantas viagens quiser, desde que o intervalo entre elas, seja de, pelo menos,15 minutos.
Eu queria muito testar e ontem achei que seria o dia ideal para isso.
Quando cheguei na estação estava achando tudo muito legal !
Ao acessar o aplicativo, você coloca o número da estação que está e ele rastreia as bicicletas disponíveis.

Você escolhe pelo número da bicicleta e aciona o sistema que libera ela da estação.
Nele …

Papo de Profissional: Higienizando verduras, legumes e frutas

E hoje temos o prazer de apresentar mais uma colaboradora, a Técnica de Alimentos e Bebidas Cleide Zago.
Em seu primeiro texto ela nos ensina como higienizar os alimentos que consumimos no dia a dia !

Higienizando verduras, legumes e frutas.
Aquela famosa frase que diz: Somos o que comemos está repleta de certeza e razão. Mas temos que tomar muito cuidado na hora de prepararmos o que nós e nossa família iremos ingerir.
Verduras, legumes e frutas são muito recomendados por profissionais da área que nos orientam como comermos melhor e termos mais saúde e consequentemente peso ideal. Mas você sabe higienizá-los?
Este é um assunto muito discutido em Tecnologia de Frutas e Hortaliças, pois nem sempre as pessoas se dão conta da importância do pré-preparo destes alimentos, que para chegarem a sua mesa passaram por muitos lugares que podem ter contaminá-los.
E se você come um alimento contaminado, até aonde ele é saudável?
Eu mesma, no passado antes de ser da área de alimentos fui vitima de …

Pesagem 20/03

E eu que estava morrendo de medo de subir na balança depois de uma semana fora de casa, até que não tomei um susto como imaginei que seria !
Ela foi legal comigo e marcou os mesmos 67kg que estava na semana passada. Acredito que não ter engordado já me faz vitoriosa !

Agora bora focar para que semana que vem ela se renda e me mostre nada mais, nada menos do que 66 e alguma coisa !
Beijos e #focanabalança Lia

Papo de Profissional: Disponibilidade

Mais um texto de nossa querida colaboradora, a Psicóloga Karina Alvarez de Aragão
Disponibilidade

Pegando o gancho de nossa conversa anterior, quando lembramos que motivação é somente o primeiro passo de muitos que ainda estão por vir, vamos continuar a percorrer os demais passos no caminho do sucesso, e o próximo é a disponibilidade. 
Todos gostaríamos que uma reeducação como esta a qual nos propomos fosse fácil, mas não é!

Ela toma tempo e energia para atingirmos nossos objetivos.

É praticamente impossível emagrecer – e continuar magra – sem modificar horários e padrões de alimentação.
É necessário estabelecer um novo padrão de pensamento:

 “Emagrecer é tão importante pra mim que vou moldar a minha vida em função das atividades necessárias.”
É necessário dizer que para atingir o objetivo, que é emagrecer – e permanecer magra – é preciso conseguir tempo para:  fazer exercícios semanais,garantir a presença de alimentos saudáveis na dispensa para que não se corra o risco de “jacadas”;a…

Pesagem 13/03

Como já comentei aqui, passei a semana em Vila Velha/ES curtindo meu pai.
Com isso, não consegui seguir à risca a alimentação na qual estou focada.
Me permiti comer um pouco mais em quantidade e tentei me adequar, dentro das opções disponíveis, em escolhas inteligentes para não chorar no resultado final da semana longe de casa.
Me pesei, como de costume na quarta feira, porém na balança do meu pai. 
Confesso, pensei duas vezes antes de enfiar a minha na mala pra levar mas dai eu desisti pra não me chamarem de muito louca no aeroporto rs
A balança marcou 67 kg e ainda que pouco, consegui eliminar 400g da semana anterior para esta.

Neste dia 13/03 também, eu completei 1 mês desde que iniciei o projeto e até agora 4,5kg já se foram pra nunca mais voltar !
Estou muito feliz e empolgada !
Agora digamos que para a pesagem de amanhã estou um pouquinho tensa rsrs
Beijos e #focanabalança Lia

Segurança para quem pedala a noite !

Este aparelhinho emite luzes que fazem faixas laterais no asfalto para quem pedala de noite! Segundo a reportagem custa cerca de R$ 80,00!
Achei super válido o investimento !
Leiam abaixo a reportagem completa
http://moglobo.globo.com/blogs/blog.asp?blg=debike&cod_post=468169

Arrumando um jeito de se exercitar !

Estou passando esta semana na casa do meu pai no Espírito Santo. 
Tenho certeza que estes dias aqui estão sendo deliciosos curtindo meu pai, que vejo normalmente 1 ou 2 vezes por ano, devido à distância. 
Ao mesmo tempo tenho certeza também de que, na semana que vem, a balança não vai ser boazinha comigo.
Ainda que eu esteja comendo em poucas porções  não estou seguindo meu cardápio (e nem vou).
Algumas opções são mais calóricas do que eu faria em minha casa mas não estou em casa e também devo me permitir essa semana.
Não vou enfiar o pé na jaca, mas como resistir à todo mimo e carinho dedicados à mim e aos meus?
Em contra partida, tive que arrumar como me exercitar. 
A praia é longe daqui, não dá pra ir caminhar, então meu irmão emprestado arrumou logo um videogame com jogos de exercícios pra eu não ficar sem fazer nada.

Hoje, passeando achei uma pracinha aqui perto recheada de aparelhos de ginástica para a terceira idade. Olhei bem e não tinha nenhum velhinho por perto. 
Aproveitei…

10 km A Tribuna ! Quem vem com a gente?

Mulherada bonita que está empolgada no Projeto #focanabalança , que tal realizarmos uma primeira prova juntas? Aqui em Santos, no dia 19 de maio, será realizado os 10 km Tribuna FM. O que é? "10 Km Tribuna FM • Unilus é o maior evento esportivo da Baixada Santista, e uma das provas mais tradicionais do país.  Em todas as sua edições, bate recordes no número de participantes e na velocidade com que as inscrições se esgotam.  São 18.000 atletas profissionais e amadores, de várias regiões do Brasil e do mundo, correndo ou caminhando pelas ruas da Cidade de Santos em uma grande festa. Milhares de pessoas vão às ruas torcer e curtir atrações musicais e outras atividades que fazem parte da corrida. " * Percurso 10 km que pode ser completado caminhando ou correndo (ou um pouco de cada). Menores de 18 anos não podem participar da prova, exceto aqueles que completam 18 anos no ano vigente (até 31/12/13). Quanto custa? INSCRIÇÃO Individual - R$ 70,00
DADOS NECESSÁRIOS PARA O PREENCHIMENTO DA INSCR…

Pirâmide da Atividade Física

Vale a pena saber e colocar em prática !

*Imagem retirada da net*

Alimentação: Teoria 6x1. Você conhece?

Alguém já ouviu falar na teoria do 6x1?

O que é?
Seis dias se alimentando corretamente e um dia na semana para comer aquilo que tiver vontade.

Muitas pessoas chamam esse dia "liberado" de: Dia do Lixo !

E quando dizemos liberado, significa não pensar tanto na hora de comer algo que você goste muito ou esteja com vontade.
Mas também não vale acordar e se entupir de bobeiras até a hora de ir dormir.

Se a gente passar a semana toda prestando atenção na alimentação saudável e na realização de exercícios físicos, não vai ter problema algum deixar um dia (na maioria das vezes no sábado ou domingo) para sair pra comer fast food ou ir em uma festinha de criança sem culpa !

O Dia do Lixo não pesa, desde que não seja praticado mais de 1x por semana.

Não é um dia para "se acabar na comida" e sim, um dia para poder relaxar e aproveitar de eventos sociais ou em família.

Praticante da Reeducação Alimentar, eu como de tudo um pouco, sem restrições e com muito bom senso.

Aproveito…

Dicas de Alimentação

Excelentes Dicas de Alimentação! Confiram !

Registre seus esforços com o App Sports Tracker !

Muitas meninas me perguntam sobre o aplicativo que eu uso para acompanhar e registrar as minhas atividades físicas.
Vejam bem, encontrei ele na App Store e não estou ganhando nada para promovê-lo mas eu achei sensacional e curto muito a facilidade de utilização.
Ao baixar você cria um perfil, preenche seus dados, coloca uma foto e decide se vai ou não compartilhar suas atividades com os usuários do app e do Facebook também.


Ao clicar em Start new workout você escolhe a atividade que irá realizar e clica em iniciar.
Abaixo você confere algumas das atividades que o aplicativo rastreia:

Eu utilizo ele para tudo o que vou fazer, seja de roupa de ginástica ou não.
Como hoje, por exemplo, que fui resolver algumas coisas na rua a pé e coloquei o programinha pra funcionar e contabilizar minha atividade do dia !
Em uma das abas você ainda pode ver onde estão os outros usuários praticantes de exercício. Consegue até encontrar um amigo e saber se ele está correndo, andando, pedalando etc ...



Vo…

Feliz Dia da Mulher !

Foco, força e fé

E hoje o exercício foi diferente.  Tinha marcado uma caminhada ontem mas choveu e não conseguimos sair.
Remarcada pra hoje, 4 meninas haviam confirmado presença.
Lá pelas 19:30 marido chegou e tratei logo de amamentar meu príncipe para poder sair
O combinado era nos encontrarmos na praia e eu moro um pouco longe de lá. Resolvi que iria correndo, faziam meses que eu não corria e assim eu fui, até o ponto de encontro.

Cheguei lá e encontrei com a Patrícia, que também tem dois filhos lindos e na mesma idade que os meus.
Caminhamos do canal 3 até o 6, onde encontramos nossa colaboradora Vanessa e sua prima Fernanda, que voltaram caminhando conosco.
O total caminhado foram 8km em 1h muito divertida, de bate papo e descontração.

Me despedi das meninas e voltei da praia até em casa metade do caminho correndo e a outra metade andando.
Eu tinha esquecido o quanto era gostoso sentir o coração pulsando o sangue com muito mais força !
A adrenalina do exercício é algo incrível, só fazendo pra sab…