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Papo de Psicóloga: Planejamento

Por Karina Alvarez Lopes e Aragão - Psicóloga

Um grande aliado de qualquer projeto inclusive reeducação alimentar e dieta é o PLANEJAMENTO.

Nós já falamos de motivação, que vêm a ser o primeiro passo, mas conhecer os seus motivos e parar por aí não leva ninguém a lugar nenhum. Depois de listar porque queremos emagrecer,devemos listar como vamos emagrecer .

É interessante lembrar que temos duas grandes questões a serem trabalhadas:

  • Reeducação alimentar
  • Atividade Física

Para reeducação alimentar devemos ter alimentos saudáveis disponíveis e então levantar os seguintes questionamentos: 

Quem/quando vai comprar?

Quem/quando vai preparar?

Qual o cardápio que vamos seguir?

Quais são as exceções da dieta? 

Lembre-se que, sem planejamento a probabilidade de atacar um pacote de bolacha recheada na hora da fome aumenta exponencialmente, agora, se houver cenourinhas cortadas em palitos disponíveis na hora que bate aquela fominha. fica mais fácil resistir não é mesmo?

Para tanto, minha sugestão é que esse planejamento seja semanal, de forma que se vá ao mercado e a feira uma única vez para suprir a dispensa para o restante da semana, afinal de contas, todas temos uma rotina intensa e quanto mais viável for nosso planejamento, melhor.

Para atividade física, é importante nos dispormos a algo que seja divertido para nós, se você se propõe a fazer musculação, mas acha essa modalidade repetitiva e enfadonha, já inicia fadado ao fracasso, tão importante quando se exercitar é também se divertir e relaxar. 

Quando isso for determinado pergunte-se:

Que horas vou me exercitar? 

Como será a logística?

Como chegarei até lá e como vou voltar?

Quem ficará com as crianças?

Quando todas essas questões-problemas (e outras que cada uma levantará) forem resolvidas é hora de colocar mãos a obra.

Mas ATENÇÃO, nossa proposta é recondicionar hábitos, ou seja, excluir de nossa vida comportamentos que não estavam mais funcionando, e colocar outros mais funcionais no lugar, por isso saiba que, para determinado comportamento entrar de fato no nosso repertório, leva cerca de 3 a 4 semanas, ou seja, por 3 ou 4 semanas pode ser um pouco difícil e então teremos que insistir nessa reestruturação, até que se torne algo mais fácil e natural.

Até a próxima e .... #focanabalança

Karina Alvarez Lopes e Aragão
Psicóloga
kakaalvarez@gmail.com
Tel: (13) 9712-5752

Comentários

  1. Ah essa dica é mesmo valiosa!
    Antes eu ia ao supermercado praticamente todos os dias e, sempre, voltava com tentações nas sacolas...
    Agora, indo 1x por semana meu foco é na alimentação e não nas "vontades".
    Adorei!
    bjs

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    Respostas
    1. E ir no mercado com fome então???

      Uma loucura !!! A gente vem com as sacolas todas cheias de coisas inúteis !!

      1x por semana dá pra gente se orientar bem melhor mesmo !
      Beijocas

      Excluir
  2. Com certeza essa dica, serve para qualquer coisa que queremos fazer na vida!! Eu aprendi isso depois de muito custo, tudo precisa de planejamento!!
    Adorei!
    Beijos Ca

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    Respostas
    1. A gente demora a aprender né? Mas ainda bem que conseguimos !
      Beijos

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  3. Lia, adorei seu blog! e por uma "triste" coincidencia eu tbem preciso perder alguns (muitos) kilos. Eles me perseguem desde um pouco antes da gravidez. Antes de engravidar eu estava acima do peso, mas nda muito alarmante, na gravidez eu engordei 27 kgs e mesmo com a amamentação eu não consegui elimina-los. Estou um pouco mais magra, mas nada que me faça ficar feliz...ninguém gosta de ficar fugindo da balança ou de maquina fotografica, né?! Vc me inspirou! Vou recomeçar minha dieta...volto aqui pra contar :) bjssss
    Tamy #amigacomenta

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    Respostas
    1. Tamy !

      Quero saber de tudo ! Vc vem me contar?

      Vamos juntas vencer essa batalha amiga !
      Beijos

      Excluir
  4. Adorei as dicas.
    Aqui preciso urgente começar mas falta motivação e determinação. Bafão pra mim.
    Bjks
    http://makeviagem.blogspot.com.br/2013/04/cincos-makes-para-usar-no-trabalho.html
    #amigacomenta

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    Respostas
    1. Andreia, vamos juntas !!!

      Conte comigo pro que precisar!
      Um beijo

      Excluir
  5. Lia...amei te conhecer ontem! Adorei as dicas... não há mais desculpas hehehehehe Agora, acima de tudo precisamos de equilíbrio para tudo na vida, não é? ontem no encontro #vivapositivamente foi possível constatar mais uma vez que esta palavrinha é tudo! bjs Camila Mamãe Viver Bem Bom

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Cá !

      Eu que amei te conhecer !!!

      Espero que possamos continuar vivenciando positivamente muitas e muitas coisas juntas !

      Beijocas

      Excluir
  6. OI Lia, dicas superimportantes! Adorei todas. A questão é colocá-las em prática. Nada como planejamento.
    beijos
    Chris
    http://inventandocomamamae.blogspot.com/
    #amigacomenta

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Chris,

      Depois que eu te conheci então, agora ainda que seja dificil estou me programando para que tudo seja 100% planejadinho !

      Um grande beijo

      Excluir
  7. Adorei as dicas, mas ando tão sedentária, sou magra, mas tenho q melhorar minha alimentação.
    #amigacomenta
    #MaeaoCubo

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Nique

      Como vc se alimenta?

      Se quiser posso te ajudar !

      Um beijo

      Excluir

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