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Mostrando postagens de Junho, 2013

Treino com chuva? Tem sim senhor, ou melhor, sim senhoras!

Chegou aquela época do ano em que as chuvas se tornam frequentes. Muita gente pensa que ficar em casa é a melhor opção. Entenda porque o cobertor, o sofá e a pipoca podem ficar para depois que você voltar do seu exercício ao ar livre.
Quando o inverno chegaaaaar, eu quero estar junto a ti ... meu cobertor ! É o que pensa a grande maioria das pessoas. É só esfriar o tempo que os alunos SOMEM da academia, em qualquer modalidade. 
Trabalhei em academias a vida toda e esta é a estação onde ocorrem mais evasões dos alunos. E estamos falando de um local coberto, com toda a infra-estrutura, na maioria das vezes, bem mais quentinho do que o tempo "lá fora".
Imaginem para quem se exercita ao ar livre
Na praia, na rua, no parque. Quem vai dia pós dia para esses lugares consegue ver que o número dos "corajosos" cai vertiginosamente ! E qual a desculpa que se usa, para não sair de casa?
- "Está muito frio",
-" Ah, mas começou a chover",
- "Minha mãe…

Papo de Nutricionista: Detoxificação, você sabe o que é?

Em todos os lugares por onde se fala de dieta, reeducação alimentar e alimentação saudável, se ouve a expressão DETOX. Entenda melhor o que é e pra que serve no texto que a nutricionista Silvia Marques de Lima preparou especialmente para o Blog.
Afinal, o que é DETOXIFICAÇÃO?


Detoxificação é um processo de eliminação de substâncias tóxicas ao organismo, que ocorre principalmente, no fígado e no intestino. Essa eliminação das toxinas ocorre pela urina, fezes e suor.

Toxinas essas, vinda dos medicamentos, alimentos industrializados, vegetais ricos em agrotóxicos, alumínio dos utensílios de cozinha, aditivos alimentares, entre outros.

O acúmulo dessas toxinas podem gerar danos ao organismo, e consequentemente, acabam alterando o metabolismo. Assim, alguns sintomas podem estar associados com intoxicação,são eles: dores de cabeça, fadiga, dores musculares, indigestão, constipação, tonturas e até depressão.

Entretanto, para que o processo de detoxificação ocorra com sucesso, são necessários…

Foca na Receita - Bolo de Laranja Integral e Sem Lactose

Quando descobrimos que nossos filhos são alérgicos à proteína do leite, paira aquela dúvida no ar sobre o que vamos poder fazer de lanche para eles. Confira uma receita simples de fazer e saudável de comer, que agradou não só as crianças, como os adultos também.
Bolo de Laranja Integral Sem Lactose

A receita original era:

- 3 ovos
- 1 xic chá de óleo
- Suco de 3 laranjas
- 2 xíc de chá de açucar
- 3 xíc de chá de farinha de trigo
- 1 col de sopa de fermento em pó

Na minha receita eu substitui  a farinha de trigo pela integral e, após o bolo pronto, vi que deveria ter feito o suco com mais uma laranja, pra ficar com mais gosto de laranja.

A farinha integral deixa o bolo um pouco mais denso do que se fosse com a farinha branca, mas ao mesmo tempo o bolo não perde em nada em sabor.

Modo de fazer:

Bater os ovos, óleo, suco de laranja e açúcar no liquidificador.

Após criar uma mistura homogênea, misturar manualmente a farinha e o fermento, mexendo bem até que se forme a massa.

Untar uma for…

Papo de Psicóloga - Compulsão Alimentar (Parte 2)

Já sabemos que fazer reeducação alimentar dá trabalho, é preciso motivação, disponibilidade – de tempo, abrindo espaço na rotina, mas também emocional – e planejamento. Sendo assim podemos tomar algumas providências para que esse processo seja o mais suave possível.
Em continuidade ao assunto abordado em Compulsão Alimentar Parte 1, hoje daremos algumas técnicas de manejo da compulsão alimentar.


Controle de peso semanal 

Com esse controle podemos monitorar os ganhos e comemorar cada alteração da balança.

• Orientação nutricional 

Um acompanhamento nutricional se faz importante, mas lembrando que aprender a comer é mais importante do que seguir uma dieta específica. Muitas pessoas são autodidatas e aprendem sozinhas, mas sempre consultando fontes confiáveis.

• Moderação em geral e restrição flexível 

Esse é um ponto muito importante! Quem acompanha o Instagram do Foca na Balança percebe facilmente que é o que faz nossa querida Lia.

Dias de semana e finais de semana, a moderação é semp…

Focadas pelo Brasil ! Correndo por ai - Cris Honorio

Muitas mulheres já aderiram ao estilo Foca na Balança de ser ! E a cada dia que passa, muitas outras chegam para se juntar ao nosso grupo.
A querida Cris Honorio, lá de Manaus/AM, além de ser nossa mediadora local, também faz questão de participar de provas de corrida levando nossa Foca para "passear" por ai.

Neste último final de semana ela participou do Circuito dos Quatro Elementos - Elemento Fogo e nos representou lindamente !


Vale lembrar que a Cris, é mamãe do Nick, quem também é focadinho! Afinal de contas, exemplo vem de casa não é mesmo?

Ficou com vontade de participar de nossa "epidemia do bem"? Reconquiste-se novamente evenha com a gente!

Um grande beijo e #focanabalança
Lia

Focadas em ação 20.6 - Caminhada & Corrida

Confira as fotos de mais uma noite de exercício, bate papo e muita descontração!









Ficou com vontade de participar? Vem com a gente ! Hoje sairemos as 20:30 do canal 3 !
Um beijo e #focanabalança Lia

Foca na Mídia: Jornal Extra.Globo.com

Após publicar minha foto do antes e depois, fui contactada pelo Jornal Extra do RJ para uma entrevista, que foi publicada ontem e vocês podem ver no link abaixo:

http://extra.globo.com/mulher/corpo/mulher-faz-projeto-para-emagrecer-lanca-blog-perde-113kg-em-quatro-meses-8747236.html

Bem legal né?
Minhas focadas falam que logo logo estou na Boa Forma e na Ana Maria, rs, quem sabe?
Beijos e #focanabalança Lia

Caminhada Foca na Balança em Santo André ! Domingo 23/6

Atenção #focadas de Santo André e região! 
Neste domingo, dia 23/6, caminhada às 9:00 da manhã, no Parque Celso Daniel que fica na Avenida Dom Pedro II (altura do HSBC).
Quem reunirá vocês é a mediadora de São Bernardo do Campo, Juliana Tanaka, que estará uniformizada para fácil identificação!

Não deixem de participar !
Lembrando que é um encontro só de mulheres e que as crianças são super bem vindas! 



#focanabalança #focanabalanca #focadasdoabc #focanacaminhada 

Um grande beijo e #focanabalança
Lia

Blogagem Coletiva - #Protesto Materno

E o nosso país passa, finalmente, por uma fase de transformações.
Eu, que vi os Caras Pintadas na rua, lutando para tirar do governo um presidente que não "nos representava dignamente", fico ainda mais feliz em ver que a população descobriu a força que tem.
"O Gigante Acordou" e eu espero que seja para sempre e em tudo.
Não adianta lutar para que as coisas mudem e continuar furando fila, estacionando em fila dupla, levando pra casa o "troco" a mais que recebeu na padaria ... Usando e Abusando do "Jeitinho Brasileiro".
A mudança amigos Brasileiros, trará uma nação exemplo para os adultos do futuro, para nossos filhos.
Sonho com, no futuro, ouvi-los contarem aos meus netos o quanto a nossa geração foi determinante no processo daquele país que virá a ser um exemplo, não de "Estádios Padrão Fifa" e sim de hospitais dignos, de atendimento a todos os doentes, de comida pra quem tem fome, de água pra quem tem sede.
Um país onde deputados não…

Papo de Profissional: Probióticos fazem bem?

A Organização Mundial de Saúde define probióticos como “organismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro” (FAO/WHO, 2001).
Encontraremos em sucos de frutas, suplementos em pó, preparações lácteas industrializadas, que se consumidos em doses certas favorecem a presença de bactérias benéficas ao organismo e diminuem a concentração de bactérias e microrganismos indesejáveis.
Uma forma de essas bactérias protegerem a mucosa intestinal é metabolizar as fibras presentes e transformá-las em ácidos, diminuindo a concentração de bactérias patogênicas e putrefativas, que provocam doenças e gases.
Os probióticos aumentam de maneira significativa o valor nutritivo e terapêutico dos alimentos, porque há um aumento dos níveis de vitaminas do complexo B e aminoácidos, além da absorção acrescida de cálcio e ferro. Proporciona o fortalecimento do sistema imunológico, através de uma maior produção de células protetoras e facilita a digestão d…

Amamentação x Exercícios Físicos. É verdade que o leite diminui?

Falar sobre Amamentação é um tema que leva à diversas vertentes, opiniões e histórias pessoais. 
Quando se trata de Amamentação e Atividade Física, ouvesse muito aquele "conselho de Vó" que diz para não fazer muito esforço, pois se não pode diminuir a produção de leite.
Ouvi algumas meninas contando que com elas aconteceu do LM diminuir e como, comigo não aconteceu isso, resolvi ir atrás de artigos que comprovem tal ação.
A minha experiência, amamentando meus dois filhos, foi muito proveitosa!
O Henrique, nasceu de uma cesárea desnecessária e quando foi para o quarto, cerca de 2 horas após nascido, já conseguiu mamar o colostro. Senti dores lá pelo quinto dia, meu seio ficou machucadinho mas, aos poucos as coisas foram se acertando e vitoriosamente ele mamou em livre demanda até 1 ano e 11 meses.
Miguel, nasceu de um lindo parto natural pós cesárea (se quiser, você pode ler meu relato em Nascimento de Miguel) e em menos de 30 minutos de nascido já estava colado à mim, grudado em …

Focadas em Ação

Dai que resolvi registrar nosso dia a dia, em vídeo, para que todo mundo possa entender como funciona nosso projeto e ver que todas as mulheres são bem vindas!
Mães que levam os filhos, mães que vão sem eles, mulheres, gestantes, tentantes, estão todas convidadas!

No vídeo de hoje, as focadas de segunda feira, um grupo lindo que não deixa a peteca cair !
Assinem nosso canal do Youtube, a cada vídeo publicado você recebe um e-mail .


Um beijo e #focanabalança Lia

Papo de Psicóloga: Compulsão alimentar (Parte 1)

Por Karina Alvarez de Aragão - Psicóloga
A compulsão alimentar é um transtorno comum no qual a pessoa ingere frequentemente grandes quantidades de comida mesmo quando não tem fome ou quando já se sente saciado e até mesmo desconfortável com o excesso ingerido. Ao contrário da bulimia, o compulsivo não purga depois de comer ou praticar exercício em excesso na tentativa de queimar as calorias ingeridas.
A grande maioria dos portadores do transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP) acaba por tornar-se obesa, acarretando uma série de outras doenças associadas à obesidade, tais como diabetes e pressão alta.
Pode-se reconhecer um quadro de TCAP pelos hábitos adquiridos pelo indivíduo portador, tais como:
• Ingerir uma grande quantidade de comida, mesmo sem fome;
• Demonstrar descontentamento com o peso ou aparência
• Comer enquanto houver comida disponível;
• Comer até sentir desconforto físico;
• Comer durante episódios de stress, ou de pressão psicológica
• Esconder hábitos alimen…

Venus 10k - A Corrida das Poderosas

*Aperte o Play e leia o post ouvindo a música que embalou a largada.


Ontem participamos de uma das corridas mais incríveis que já inventaram !
Venus 10k é uma corrida exclusiva de mulheres, realizada no Jockey Club em SP, com dois trajetos: 5 e 10km
Participamos com 4 inscritas pelo Foca na Balança: Eu, Patrícia, Carla e Pati Meniquetti.
Sem combinar, nossa equipe foi formada por todas que já tem suas histórias de superação publicadas aqui no Blog ! (Clique no nome de cada uma para ler mais).
Para sairmos juntas na largada foi uma loucura, pensem em um mar de mulheres? Era isso e mais um pouco...
Consegui encontrar as duas Patrícias mas a Carla estava tão longe que combinamos de nos encontrar pelo caminho, o que aconteceu na parte mais tensa da corrida - o Viaduto - lá pelo km 4 da prova.
Cada uma no seu ritmo mas todas felizes da vida por estarem ali cumprimos a prova com louvor!
Perto do Km 2 tinha um Gogoboy, sim, senhoras e senhores, um homem, sem camisa se requebrando para o delí…

#vemprajanela

Todos acompanhando as manifestações pelo país e eu estou muito orgulhosa de ver a população se movimentando pra mudar o Brasil!
Juntos podemos ir além!
Pra quem vai às ruas, o meu desejo de um protesto pacífico e promissor!
Pra quem não vai, #vemprajanela e coloque uma peça de roupa branca para sinalizar que você também quer que a mudança aconteça! 
Bora Brasil !
Não são só R$0,20!!!

Um beijo e #focanabalança
Lia

Focadas de 13/06

Essa noite foi bem gostoso nosso encontro!
Tivemos a presença da Marjorie, mãe de 4 filhos, pela primeira vez!
Fomos eu, Linda, Andressa e ela e fizemos uma caminhada em ritmo acelerado, com piques de corrida para iniciar os treinos que antecedem a corrida JP Night Run! 


Ficou com vontade de participar?
Vem com a gente! Hoje sairemos às 20:30 do canal 3!
Um grande beijo e #focanabalança Lia

Foca no Leite Materno ! Seja uma doadora !

Muita gente não sabe, mas doar leite materno é mais fácil do que se imagina.
Quando meu primeiro filho nasceu, mesmo que de uma cesárea, o meu leite desceu bem rápido e logo fiquei com meus seios imensos, repletos do alimento mais lindo que o ser humano pode produzir.
Com isso, e a falta de informação na época sobre os bancos de leite, eu tinha tanto leite, que tive mastite, meu leite empedrou muito e por várias vezes tive “a febre do leite”. 
Passava horas tentando aliviar deixando o leite sair na água quente no banho, e mal sabia que a água quente fazia era piorar toda a situação.
Amamentei o Henrique exclusivamente até os 6 meses e fomos nos curtindo e prolongando a amamentação até 1 ano e 11 meses. Foi muito, muito prazeroso amamentá-lo.
Tirando a mastite não tive mais problemas, era realmente o excesso de leite que se eu tivesse a informação que tenho hoje, não teria ido literalmente por água abaixo.
Quando Miguel nasceu, de parto natural, meu leite desceu ainda mais rápido e ma…

Focadas pelo Brasil: Tamara Vilela

O Foca na Balança está ganhando espaço em todo o país !
Aos poucos as mulheres estão se conscientizando de que é possível se exercitar com filhos, em meio à nossa rotina diária e que isso faz muito bem não só para o corpo como também para a mente !
Estamos organizando mediadoras para reunir as focadas de cada cidade/estado e enquanto isso junte suas amigas, suas vizinhas, seus filhos e vá se movimentar ! Seja a atividade que for, SAIA DO SOFÁ !
Tamara é Santista, bailarina formada e mãe de duas lindas princesas.
Morando hoje em Uberlândia/MG, enviou a seguinte mensagem pra gente:
"Oi Lia!!! Sou santista e agora moro em Uberlândia-MG (maridão veio transferido)!!
Sou bailarina formada, atividade física sempre fez parte da minha vida!! 
Porém com duas filhas, rotina do consultório (sou dentista) estava ficando difícil a frequência em qualquer atividade que eu tentava! Rsrs 
Descobri o Foca na Balança na hora em que eu estava determinada a ficar mais sequinha e tirar aqueles kg que me incomod…