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Mostrando postagens de 2019

Desafio da Semana: Troque o elevador pelas escadas

Vamos iniciar a semana com pequenas novas metas?


A ideia do #focanameta é que, a cada semana, consigamos inserir metas simples em nosso dia a dia e, desta forma, conseguirmos alcançar nossos objetivos de um jeito leve e constante.
Para esta semana eu vou lançar o seguinte desafio:
- Trocar o elevador pelas escadas!
Como vai funcionar?
🔺Comece a substituir pelo menos 1 das vezes que usa o elevador subindo pelas escadas.
Quantas vezes preciso fazer isso?
🔺O maior número de vezes possíveis !
O que eu ganho subindo escadas?
🔺Coração e pulmões mais fortes 🔺Pernas e bumbum tonificados 🔺Calorias eliminadas 
Vale escada rolante?
🔺Como a ideia é praticar uma atividade física, a escada rolante não entra no desafio, ok?
Mas Lia, eu moro no 23° andar! Não dá pra subir toda hora!!!
🔺Faça as escadas pelo menos 1x no seu dia, ou 1x a cada dois dias, mas faça!

Seu filho consegue identificar suas emoções?

Todos que possuem o convívio diário com crianças, sejam elas filhos, sobrinhos, netos etc, frequentemente se deparam com episódios onde os pequenos, por não saberem identificar e/ou lidar com suas emoções, acabam entrando em colapso!

Atire a primeira pedra aquele que nunca ficou perdido ao ver uma criança chorando desolada, ficando com raiva “sem motivo” ou ainda batendo no amiguinho.

Mas calma! Para tudo nesta vida temos uma solução !

Quando passei a tentar identificar o motivo pelo qual um filho meu chorava fora do contexto ou ainda  me respondia de forma descontrolada, consegui lidar muito melhor e diminuir a frequência com a sua quais os momentos de “chilique” aconteciam !

Como eu fiz?

Comecei a trabalhar com eles, em formato de brincadeira, como são e o que traz cada emoção!

Por exemplo:

Miguel acordou muito cedo naquele dia.
Às 19h começou a chorar por qualquer motivo, nada estava bom!
Vamos comer? Ele chorava
Vamos tomar banho? Ele chorava
Vamos brincar ? Ele chorava

Cansada de…

Foca Responde: Como diminuir o tamanho dos meus braços?

Em um processo de emagrecimento, é muito fácil e rápido notar as transformações em nossas roupas, em nosso rosto e porque não dizer em nossas medidas também não é mesmo? Porém, o que muita gente nota, e reclama, é que em algumas áreas específicas do corpo, o processo demora para acontecer! Este é o caso dos braços !
O meu mesmo, é a última coisa que diminui quando me programo para eliminar alguns excessos. Daí você me pergunta:
- Tá! E aí? Como faz? Preciso que meu braço diminua! Tem algum exercício pra isso? Te respondo:
Como já disse anteriormente, o corpo não escolhe onde ele vai captar a gordura para o processo de emagrecimento e o melhor exercício para diminuir a gordura corporal em geral continua sendo o bom e velho exercício para o corpo todo. Pode ser caminhada, pedalada, corrida...
Pode ser natação, lutas ou esportes em geral...
Pode ser treinamento funcional, musculação ou Crossfit ... O que vai contar verdadeiramente para o seu sucesso é a combinação:
Constância e Alimentação C…

Palestra Mova-se no Sesc Santos

No último dia 08 de março, em comemoração ao Dia Internacional da Mulher, ministrei minha palestra MOVA-SE no Sesc Santos!

Foi um dia muito especial para ficar guardado para sempre na memória!!!

Confira as fotos do evento:




Ficou interessado/a em contratar uma palestra minha? Entre em contato pelo e-mail: focanabalanca@gmail.com
Um beijo Lia Savaris

Foca na Receita: Pimentão com Gorgonzola

Eu quando vi essa receita no insta da @laranesteruk não achei que poderia ser tão boa quanto realmente é, mas ó... paguei minha língua !
O mais legal? É ridiculamente fácil !


Vamos lá?
Ingredientes: 🔸 Pimentão amarelo (eu fiz 2) 🔸 Alguns pedaços de queijo gorgonzola - pode ser outro queijo mas eu queria testar a receita igual à da Lara e com esse ficou espetacular!


Modo de fazer: Abre o pimentão, tira a semente, coloca o queijo dentro e manda pro forno por 30 minutos! É só isso!!!!

Pra acompanhar eu fiz peito de frango no forno, batata rústica com alecrim e manjericão e salada de rúcula, alface e tomatinho!

Se testar volta aqui e conta pra gente
Um beijo
Lia

Palestra gratuita no Dia da Mulher? Temos!

Com muito orgulho venho convidar vocês para a minha palestra MOVA-SE, que será realizada em 08/03, Dia da Mulher às 20h no Sesc Santos!


Quer aprender os 6 passos para uma vida mais saudável ? Então você não pode perder!!!
A entrada é gratuita porém as vagas são limitadas!
Deixe seu e-mail de contato nos comentários que eu envio todas as informações!
E se você já assistiu esta minha palestra, escreve aqui nos comentários o que achou e se porque vale a pena assistir!
Espero vocês !!!

#focanapalestra #palestra #palestraemsantos #sescsantos #diadamulher #focanabalança #focanabalanca #movase

Planner Diário: Organize seu dia

A gente sempre sabe que precisa ser mais organizada, mas o que acontece é que a rotina nos engole e vamos deixando as coisas pelo caminho, não é mesmo?

Para ajudar a retomar as rédeas da nossa vida e do nosso destino, montei esse planner diário que vai facilitar e muito a organização do seu dia a dia !



É só imprimir e começar a usar!

O que? Não tem impressora ?

Pega uma folha de papel e crie o seu a partir deste modelinho!

Fez?
Posta e me marca que eu quero ver tá?

Um beijo e Foca na Organização

Como Participar do Foca na Balança

A primeira pergunta que todo mundo que chega por aqui faz é essa: "Como posso participar do Foca na Balança?"
Para eliminar toda e qualquer tipo de dúvida que possa surgir, preparei este post para vocês, vamos lá?


Treinamento Funcional na Praia
Nossas aulas de Treinamento Funcional na Praia acontecem todas as segundas, quartas e sextas às 9 da manhã, nas areias da praia do Canal 3 em Santos*, atrás da Concha Acústica.


A primeira aula é grátis e você pode agendar a sua participação enviando uma mensagem pelo nosso Instagram ou Facebook.

* Em caso de chuva forte com raios o treino é cancelado.

Caminhadas Mensais Gratuitas
O nosso grupo inicialmente realizava caminhadas diárias no período da noite nas areias da praia de Santos.

Atualmente, as caminhadas são sempre temáticas e realizadas um sábado por mês, com programação divulgada previamente em nossas redes sociais, saindo entre 9:30/10 da manhã do mesmo local onde as aulas de Funcional são realizadas, no Canal 3, em frente à C…

Foca Responde: Mulher precisa treinar braços?

Todo mundo sabe que assim como os homens odeiam fazer treino de pernas, a grande maioria das mulheres foge dos exercícios que trabalham membros superiores!

Mas porque é que a mulherada evita tanto este tipo de treino?

Muitas mulheres não fazem exercícios de braço com medo de ficar “forte demais”.
O que a maioria não se dá conta é que, a maior parte dos movimentos do nosso dia a dia, exige força adivinhem onde?
Simmmmm, nos braços !

Treinos funcionais (usando apenas a força do corpo) ou de Musculação (usando peso livre ou máquinas) preparam você para atividades que eu tenho certeza que acontecem diariamente em sua rotina como:
- Carregar sacola de mercado,
- Ajudar os filhos com as pesadas mochilas da escola,
- Pegar os filhos, sobrinhos, netos (etc), no colo,
- Mudar móveis de lugar, dentre muitas outras atividades ...

Sem contar que treinar braços, ombros, costas e peitoral melhoram e muito o seu tônus muscular fazendo com que o passar dos anos não sejam cruéis e a flacidez muscular seja minim…

Foca Responde: Abdominal faz perder barriga?

9 entre 10 alunas, quando começam a fazer aula comigo sempre pedem:
“Prof! Preciso fazer uns abdominais para perder a minha barriga!”
Agora, será que realmente é executando este exercício que se elimina os quilinhos extras na região abdominal?
A resposta para esta pergunta é: NÃO!
Exercícios abdominais fortalecem a parede abdominal e se, combinados com exercícios para lombar, deixam a região do core preparadas para qualquer parada!
É esta região que sustenta grande parte dos exercícios e atividades que praticamos no dia a dia e termos esta área fortalecida nos permite viver mais e melhor. Mas, definitivamente, não são 1000 repetições de abdominal que vão eliminar os excessos ali!
Para “perder” a barriga não tem segredo, o combo é aquele que estamos cansadas de saber: - Boa alimentação  - Exercícios regulares para o corpo todo - Dormir bem - Manter-se sempre hidratado!
Gostou? Marque uma amiga! Curta e compartilhe!
Toda semana teremos o #focaresponde tirando todas as suas dúvidas por aqui ❤️