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Mostrando postagens de 2020

Foca na Receita: Bolo de Banana com Maçã, Aveia e Canela

Domingo à tarde, crianças na sala vendo desenho e aquela vontade de preparar um lanche delicioso batendo...
Fui pra cozinha e acabou de sair, um bolo quentinho e este post com a receita para vocês!
Vamos aprender?

Bolo de Banana e Maçã com Canela e Aveia
Ingredientes secos: 1 e 1/2 xícara de farinha de trigo (costumo usar a integral mas hoje só tinha a branca, então foi ela mesmo) 1 xícara de aveia em flocos 1 xícara de açúcar mascavo 1 colher de sopa de fermento 1 colher de sopa de canela
Ingredientes líquidos: 3 ovos 1 xícara de óleo 3 maçãs com casca 3 bananas (aquelas que já estão mais do que maduras, sabe?)
Modo de fazer:
Bater todos os ingredientes líquidos no liquidificador. Misturar todos os ingredientes secos em uma tigela e misturar o creme batido no liquidificador.
Untar uma forma com manteiga e farinha. Eu coloquei no fundo da forma bananas picadas e depois de colocar toda a mistura do bolo, por cima, fatias de maçã.
Levei ao forno por cerca de 40 minutos (mas perto de 30 você já pode ir espe…

Foca Responde: Abdominal faz perder barriga?

Nove entre dez alunas, quando começam a fazer aula comigo sempre pedem:

“Prof!
Preciso fazer uns abdominais para perder a minha barriga!”


Agora, será que realmente é executando este exercício que se elimina os quilinhos extras na região abdominal?

A resposta para esta pergunta é: NÃO!

Exercícios abdominais fortalecem a parede abdominal e se, combinados com exercícios para lombar, deixam a região do core preparadas para qualquer parada!

É esta região que sustenta grande parte dos exercícios e atividades que praticamos no dia a dia e termos esta área fortalecida nos permite viver mais e melhor. 

Mas, definitivamente, não são 1000 repetições de abdominal que vão eliminar os excessos ali!

Para “perder” a barriga não tem segredo, o combo é aquele que estamos cansadas de saber:

- Boa alimentação 
- Exercícios regulares para o corpo todo 
- Dormir bem
- Manter-se sempre hidratado!

Gostou? Marque uma amiga que precisa saber disso! 

Curta e compartilhe!

Beijos 
Dona Foca

Foca na Receita: Brócolis e Couve-flor Tostadinhos

Tá pra nascer receita mais fácil que essa!

Te garanto que você vai viciar na facilidade e no sabor deste preparo... Vamos aprender a fazer Brócolis e Couve-Flor  tostadinhos??

Ingredientes
- 1 maço de couve-flor
- 1 maço de brócolis
- 2 col sopa manteiga
- Sal a gosto

Modo de Fazer:

Lave os maços e separe as "arvorezinhas".



Em uma panela (ou frigideira) funda, derreta as duas colheres de manteiga em fogo baixo/médio.


Derreteu?
Joga as arvorezinhas todas lá, tampa a panela e deixa lá.


Vai vigiando e espetando com um garfo até estar molinho.


Ficou molinho?
Tira a tampa, aumenta o fogo e deixa tostar!
É pra tostar mesmo!
O barato da receita é deixar bem tostadinho! Vai mexendo pra tostar tudo!
Nessa hora você ajusta o sal também, ok?






Tostou?
Tá pronto, é só comer !!!



A receita original veio da Lara Nesteruk que, assim como eu, cozinha fácil, pratico e rápido!

Lá no nosso IGTV tem o vídeo da receita ! Clica aqui pra ver !

Fez? Posta e marca a gente!

Beijos
Dona Foca

Quarentreino: Se exercitando em tempos de Corona Vírus

Em tempos de isolamento social, academias fechadas e uma sensação de impotência iminente, nada mais justo de que unirmos o útil ao agradável não é mesmo?

Tá em casa, cansada de não ter nada pra fazer?




Está no ar o QUARENTREINO!




Deixei um exercício para cada dia da semana mas você pode escolher fazer 2,3 ou todos em sequência se preferir!
São eles:


20 Polichinelos
20 Senta/Levanta
20 Frankstein
20 Flexões na Parede
20 Abdominal Curtinho


Apenas descanse 30 segundos à 1 minuto entre cada série, ok?


Você pode fazer 1 série só se for sedentária, 2 a 3 se tiver o mínimo de condicionamento e 3 à 5 se já estiver acostumada a se exercitar!Não sabe como fazer o exercício? 

Deixei o link para os vídeos de cada um neste post (Tem também em nosso Instagram).

Curtiu? Compartilhe com as amigas!

Decidiu fazer? Grava e me marca pra eu repostar!

Juntos vamos mais longe! 

Cuide-se! Sua saúde em primeiro lugar sempre!